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不喜歡運動,只節食可以瘦下來嗎?

2019-08-16 09:57:1939健康網A+

  網友的煩惱:我從小就不喜歡運動,運動一下就覺得特別難受,最近胖了很多,一直都不運動的我,只節食可以瘦下來嗎?

  一直吃零食或者吃到撐發胖的人,節食是可以瘦下來的,但是,瘦到一定時候,你會進入到一個體重反復波動的狀態。曾經有專家對只節食減肥的人群長達一年的追蹤,最后返現,只節食不運動的人,體重反彈率高達60%。所以,節食的人雖然有可能在短時間內減掉部分體重,但減肥效果往往不能持久。

  小瘦姐知道,不愛運動的人,有。只節食減肥的人,也有。所以,小瘦姐想給大家先說說,節食減肥的正確方法。任何事都不勉強,最重要,我們要一起為到達一個目標而努力。

  苦口婆心的小瘦姐支招:節食減肥的正確方法

  1、每天的早餐不能少

  早餐不能不吃,因為早餐給一天提供了將近6成的能量,我們可以選擇牛奶、燕麥片和雞蛋這種低脂高鈣高蛋白的食物作為早餐。

  2、一日三餐要吃7成飽

  節食減肥重點是節食,而不是絕食,所以,飯要吃菜要吃,而且每頓飯都要吃7成飽,不要吃撐也是重點。每天要吃點水果,多吃蔬菜,盡量選低熱量的食物進食。

  3、減少食量要逐步來,不要突然大幅度的減

  我們的身體,是需要適應的時間,節食,要慢慢來,不能太過突然的減少食物攝入量,也就是要循序漸進,持之以恒,不要急于求成。如果目標過高,不容易達到,每月能減少0.5-1公斤就可以了。

  4、改變習慣的烹飪方式

  小瘦姐知道會發胖的人,都會比較重口味,所以,要改變的是烹飪方式,多吃吃的低卡以及健康,盡量少吃一些油炸食物,減肥膳食應避免簡單化,應根據減肥者的口味和食量,在低熱能的前提下,盡量選用有飽腹感的食物和烹調方法。

下一頁:苦口婆心的小瘦姐給大家說說,過度節食的危害



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