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仰臥起坐的正確做法 減腹也要講究技巧

2019-08-16 10:19:2239健康網A+

  仰臥起坐正確姿勢,腰腹部的脂肪是大多數需要減肥的人都會重點減脂的部位,直觀認為仰臥起坐是最佳的運動選擇,但是很多人也發現一天200個仰臥起坐并沒有看到很好的效果,這是為什么呢?原因是有可能仰臥起坐的動作沒有做對。

  仰臥起坐正確姿勢

  仰臥起坐腰腹部減肥的錯誤動作:

  1、身體收起幅度不夠高:很多人長年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢,無法真正達到減肚子的效果。

  2、抱住自己頭頸扳起來:很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個頭部扳起來,這樣會造成頸部受壓哦。

  仰臥起坐腰腹部減肥的正確動作:

  1、身體放松,仰臥在床上或地上。

  2、把雙腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝關節、髖關節約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

  溫馨提示:如果床或者椅子的高度不適合,可以用書或者雜志堆疊起來,而且高度可以自由控制。

  3、雙手交叉放于胸前。

  4、開始動作后,收縮腹肌,把上身抬起來,感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

  溫馨提示:最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面,防止屁股隨身體的移動一直往前沖,影響動作的標準性。

  5、然后緩慢下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復下一個動作。

  6、一般每次做2~3組,組間休息1分鐘左右,每組15~20次。

  注意事項:動作過程中腰部始終能不離開床或者地面,只是上半身在進行抬、放落?梢杂^察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,則表明你的腰已經離開地面了,注意改正。

  如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大,但對腹部的鍛煉效果非常好,是健身訓練的基本動作之一。



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