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從“窈窕淑女”到“肥胖大媽”,女白領為什么易發胖?

2019-08-16 來源:39健康網

  “工作三年,我身上的肉越來越多了,體態也越來越臃腫,從之前的‘窈窕淑女’變成了如今的‘肥胖大媽’,難道這就是傳說中的‘過勞肥’?”

  小麗用手抓了抓肚子上一層層的贅肉,跟丈夫吐槽了兩句后,便陷入了苦惱之中……

  如今,肥胖已成為眾多女性白領的的“通病”。在城市的各大寫字樓里,越來越多的女白領都面臨著與小麗一樣的“肥胖煩惱”。畢業前明明“瘦成一道閃電”,工作后卻“胖成一道堅果墻”……到底是什么在摧毀女白領的身材?!

  女白領為什么容易發胖?

  女白領的工作雖然光鮮亮麗,但其中卻隱藏著許多“致胖因素”。

  首先,久坐不動是主要原因。在涼爽舒適的辦公室里,女白領們一坐就是一整天,工作內容也只需打打電話、敲敲電腦、溝通下需求,根本消耗不了多少體力。這種“久坐不動”的工作方式,只會讓女白領體內的熱量變得更加“懈怠”,令它們懶于“見識外面的世界”,只能留下來“充當脂肪”,久而久之,就易引起肥胖。

  其次,飲食油膩也會導致女白領發胖。當代人工作壓力大,上班業務繁忙,平時的飲食基本上靠外賣、快餐解決,而外賣、快餐普遍油膩,含油量與含鹽量都很高,長期重口味、高熱量的飲食方式,就會逐漸引發肥胖。

  還有,長期熬夜也是引起女白領肥胖的一大因素。有研究顯示,當女白領熬夜、睡眠不足時,身體會分泌一些激素,部分激素會促發身體的“饑餓開關”,令人情不自禁地起來吃宵夜,還有部分激素則有助于身體把攝入的能量“儲存起來”,長期如此就會導致肥胖。

  肥胖危害大!女白領該如何減肥瘦身?

  肥胖,除了會影響人的體型外觀外,對健康而言也是一種隱患!肥胖是人類多種疾病的“罪魁禍首”,不僅可增加糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病、痛風、骨關節炎等疾病的發病風險,而且有調查顯示,肥胖的人更容易罹患癌癥!

  因此,當白領體重超標出現肥胖現象時,就應積極處理,及時將體重控制在合理范圍內!那么,女白領如何從“肥胖大媽”恢復為“窈窕淑女”呢?

  1、飲食減肥法

  控制飲食,是女白領最為基本的減肥方法。想要減肥,就要舍棄方便,少吃外賣、快餐,還要舍棄口福,對高熱量值食物一律說“NO”,飲食上要堅持“三低原則”,即低鹽、低糖、低脂肪,可樂、甜品、炸雞、啤酒、薯條等食物要杜絕。

  另外,白領生活中應注意“少吃多餐”,下午3-4點可以吃點下午茶,讓肚子有一定的飽脹感,這樣一來,等到吃晚飯的時候,食量就會大大降低。

  2、運動減肥法

  女白領減肥最少每周要保持三次的運動頻率,每次運動在30分鐘以上,通過跑步、打球、瑜伽等體育運動消耗體內脂肪。如果工作場所附近有運動設施,可以充分利用。

  另外,在辦公室里,女白領注意“換姿勢”!可做一下扭腰、抬腿、收腹、擴胸、站立等動作,以盡可能地消耗體內熱量。還有,平時若坐公交上班或下班時,建議提前一站下車,這樣就可以走一站路,達到活動身體的目的。

  3、健康作息減肥法

  白領生活中應養成良好的作息習慣,可制定一個作息時間表,并嚴格執行,逐漸調理好身體,達到控制體重的目的。如7點起床后做做瑜伽;10點喝杯熱茶或開水以解渴,保持身體的飽腹感;12點吃一頓營養均衡的午餐;20點喝杯低脂酸奶,以改善睡眠質量;22點開啟“斷電”模式,聽歌、洗澡以醞釀睡眠;23點準時上床睡覺。


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